FI: Moikka moi! Ajattelen jakaa teidän kanssa minun joka päivää ruokavalio, kirjoittan sitten myöhemmin lisätietoa ja miksi aloittin uusi ruokavalio :) Hyvää illan jatkoa!
RU: Привет! Решила поделиться с вами своим ежедневным питанием, напишу чуть позже поподробнее и почему я его начала :) Хорошего вечера!
16.10.2015
1. Musta tee+sitruuna+1/2 teelusikka hunaja
2. Rasvaton raejuusto 80g, 2 kananmunaa (vain valkuaisaine), 2 lettua (rasvaton raejuusto+kananmunaa ja uuniin), musta tee sitruunan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.
3. Kanan rintafilee leike, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.
1. Чашка чая с лимоном и половиной чайной ложки меда.
2. Обезжиренный зерненый творог 80г, 2 яйца (только белок), два сырника-лепешки (обезжиренный зерненый творог+яйцо смешать и в духовку, без масла приправ, соли и т.д.), чашка чая с лимоном и половиной чайной ложки меда.
3. Куриная грудка, плавленный сыр 6% жирности, овощи, чашка чая с лимоном и половиной чайной ложкой меда.
17.10.2015
1. -1/4 omena+1/4 teelusikka hunaja+kaneli ja uunin, musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja, rasvaton "jäätelö" (rasvaton maitorahka+1/4 omena tehosekoittimen, kaikki sekoittaa ja jääkaapin), musta tee sitruunaan kanssa ja 1/2 teelusikka hunaja.
2. Rasvaton proteiini munakas (2 kananmunaa (vain valkuaisaine) + 2 ruokalusikka rasvaton maitorahka+persilja ja tiili+mustapippuri ja kaikki tehosekoittimen, lisäksi vielä leikka veitsellä tomaatti+parsilja ja tiili ja lisää siihen joukkueen ja kaikki leviin paperille ja uunin), kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, rintafilee leike.
3. Rahka-proteiini piirakka (ohut kerros taikina, rasvaton rahka, hedelmät, ei lisätty sokeria.)
4. Puoli kanan rintafilee keitetty vedessä (ilman maustetta ja ilman suolaa), kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vihannekset, vettä mintun ja sitruunan kanssa.
1. Запечённое яблоко (1/4 яблока+1/4ложки меда+корица и в духовку), чай с лимоном и половиной ложкой меда.
Обезжиренное "мороженное" (обезжиренный творог+1/4 яблока и в блендер, все перемешать и заморозить), чай с лимоном и половиной ложкой меда.
2. Обезжиренный протеиновый омлет (1 яйцо (только белок+2 столовые ложки обезжиренного творога+зелень+черный перец и все смешать в блендере, нарезать помидоры и еще зелени и добавить к смеси которую делали в блендере, перемешать (просто, не блендером) залить на пергаментную бумагу и в духовку: не добавлять масло и соль!), плавленный сыр 6% жирности, овощи, куриная грудка, вода с лимоном.
3. Творожно протеиновый пирог (Тонкий слой теста, обезжиренный творог, фрукты, без добавления без сахара.) вода с лимоном.
4. Половина куриной грудки сваренная в воде (без соли и приправ, только в воде), плавленный сыр 6% жирности, овощи, вода с лимоном и мятой.
18.10.2015
1. Maitosuklaa Fazer 50g, musta tee, vettä mintun ja sitruunan kanssa.
2. Musta tee, Rahka-proteiini piirakka (ohut kerros taikina, rasvaton rahka, hedelmät, ei lisätty sokeria.)
3. Raejuusto, vihannekset, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, musta tee sitruunan ja 1/2 teelusikka hunaja.
1. Молочный шоколад Fazer 50г, черный чай, вола с мятой и лимоном.
2. Черный чай, творожно протеиновый пирог (Тонкий слой теста, обезжиренный творог, фрукты, без добавления без сахара.) вода с лимоном.
3. Обезжиренный зерненый творог, овощи, плавленный сыр 6% жирности, черный чай с лимоном и 1/2 ложкой меда.
19.10.2015
1. Vettä+jää+sitruuna+minttu, suklaa 81%.
2. Rasvaton proteiini munakas (2 kananmunaa (vain valkuaisaine) + 2 ruokalusikka rasvaton maitorahka+persilja ja tiili+mustapippuri ja kaikki tehosekoittimen, lisäksi vielä leikka veitsellä tomaatti+parsilja ja tiili ja lisää siihen joukkueen ja kaikki leviin paperille ja uunin), vihannekset, kevyt sulatejuustoviipaleet 6% rasvaa, vettä mintun ja sitruunan kanssa.
3. Karkit Stevia sokerilla (18g/100g hiilihydraattia), vihreä tee.
4. Proteiini-rahka omena piirakka (rasvaton maitorahka+2 kananmunaa (vain valkuaisaine)+1 omenaa (ilman kuoria 1/4 omenaa tehosekoittimella ja 3/4 omenaa leikkaa veitsellä)+n.30g kukka siemeniä=kaikki yhteen ja uuniin, vettä sitruunan kanssa.
1. Вода+лед+мята+лимон, шоколад 81%.
2.Обезжиренный протеиновый омлет (1 яйцо (только белок+2 столовые ложки обезжиренного творога+зелень+черный перец и все смешать в блендере, нарезать помидоры и еще зелени и добавить к смеси которую делали в блендере, перемешать (просто, не блендером) залить на пергаментную бумагу и в духовку: не добавлять масло и соль!), овощи, сыр 6% жирности, вода с мятой и лимоном.
3. Конфеты на сахаре Стевиа (18г/100г углеводов), зеленый чай.
4. Протеиново-творожный пирог с яблоком (обезжиренный молочный творог+2 яйцв (только белок)+1 яблоко (1/4 яблока в блендер, оставшуюся часть 3/4 яблока разрезать ножом)+примерно 30г очищенных сырых семечек подсолнуха=все смешать и в духовку, вода с лимоном.
Siis apua! Miks ihmeessä syöt noin vähän? Vai siis onko sulla anoreksia...? Eihän tuollanen kituuttaminen voi mitenkään ollaa ainakaan lihaskasvun kannalta kuin huonoksi :( painan itse 43-45kg ja syön varmaan kolminkertaisen määrän mitä sinä päivässä! Tuolla saat vaan kehossa säästöliekin aikaan ja sitten einainakaan kehity urheilullisesti...
ReplyDeleteHei! Ei ole anoreksia :-) noiden aterioiden lisäksi (eli aterioiden välissä) syön rajattomasti (siin kun on nälkä :-) proteiinia (rahka/juustoa), pointtina tässä ruokavaliossa on se, että rajaton proteiini määrä ja todella rajallinen hiilihydraatti määrä :-) Kyllä annokset ovat pienet, melkein kaikki alle 100g, mutta olen koko elämässä syönyt näin, pienenä annoksena mutta usein päivässä :)
Deletep.s.Ja juoksusta jo tullut hyvät tulokset! Kirjoitan tästä aiheesta vielä kaikki erikseen! Eli lisää infoa tulossa!
Kiitos kommentista ja hyvää päivän jatkoa :-)
Siis. Tässä ruokavaliossahan ei ole mitään? Todella vähän sitä mitä pitäisi olla todella paljon - ja kyytipojaksi sokeria, leivoksia ja teetä?
ReplyDeleteHei! Tästä ruoasta odotan hyvät suoritukset juoksussa, sen takia se on niin "rajallinen" (ja tulokset jo näkyy :-) myös noiden aterioiden lisäksi olen syönyt rajattomasti (kun on nälkä) määrä proteiinia! :) Eli pointtina on se, että ruokavaliossa rajaton määrä proteiinia ja todella rajallinen määrä hiilihydraattia! Lisää infoa vielä tulossa!
DeleteKiitos kommentista ja hyvää päivän jatkoa :-)