My sports nutrition 20.10.2015 - 23.10.2015

FI: Moi! Tässä on taas 4 päivää minun ruokavalio, ensi kerralla on tulossa 3 ja 3 päivää.

Тänään oli "testijuoksu”, ja voin sanoa että tämä ruokavalio toimi. Olen aivan yllättynyt miten hyvin tänään juoksu meni :) En ole juossut niin pitkäät lenkkit jo yli vuoden, ja vielä niin helposti (itseasiassa tänään oli ensimmäinen kertaa että ei tuntenut missä kilometrit, siis todella helposti meni, oli semmonen olo että kävelin koko matkaa, eikä juoksenut, vaikka keskinopeus oli melkein koko ajan 11,4-11,5km/h) Mutta huomenna lisää! Meneen jo nukkumaan, koska huomenna treenit alkavat klo. 06:00 aamulla! Öitä ♥


RU: Привет! Вновь предоставляю свое питание на за 4 дня, в следующие разы будет 3 и 3 дня.

Сегодня был "тестовой" забег, и могу сказать что такое питание работает! Я очень сильно удивилась насколько хорошо прошел бег :) Так как я не бегала такие длинные дистанции уже более года, да и еще так легко (если говорить точнее, то так легко я не бегала еще не разу, ощущение было как будто всю дорогу я не бегу а иду, хотя почти всю дистанцию скорость была 11,4-11,5км/ч) Но поподробнее об этом завтра, мне пора идти спать, так как тренировка начинается в 06:00 утра! Спокойной ночи ♥

20.10.2015

1. Musta tee, suklaa 81%.

2. Vettä, proteiinirahka.

3. Tuore-raaka lohifilee (ei suolattu, ei maustettu eikä savustettu-täysin raaka/tuore), vihannekset, vettä.


1. Черный чай.

2. Вода, протеиновый творог.

3. Сырой/свежий лосось (не соленый, без приправ, не вяленный-полностью сырой/свежий), овощи, вода.

21.10.2015

1. Musta tee, suklaa 90%.

2. Proteiinirahka, vettä.

3. Raaka/tuore lohifilee, juustoviipaleet 6% rasvaa, vettä+minttu, vihannekset.


1. Черный чай, шоколад 90%.

2. Протеиновый творог, вода.

3. Сырой/свежий лосось, сыр 6% жирности, вода+мята, овощи.

22.10.2015

1. Vihreä tee, Fazer suklaa (mansikka+vanilja makuinen).

2. Proteiinirahka, sokeriton päärynä mehu, karkkia Stevialla (18g/100g hiilihydrattia).

3. Keitetty vedessä kanan rintafile (ilman maustetta ja ilman suolaa), kastike (rasvaton maitorahka+musta pippuri+suolaa), vihannekset, musta tee.


1. Зеленый чай, Fazer шоколад (с вкусом клубники+ваниль)

2. Протеиновый творог, грушевый сок без сахара, конфеты на Стевии (18г/100г углеводов).

3. Куриная грудка сваренная в воде (без приправ и соли), соус (обезжиренный творог+черный перец+соль), овощи, черный чай.

23.10.2015

1. Musta tee sitruunan ja 1/2 teelusikka hunaja, omena.

2. Proteiinirahka, kivennäisvesi, Fazer suklaa (mansikka+vanilja makuinen).

3. Tuore/raaka lohifilee, juustoviipalet 6% rasvaa, kukkasiemenet, vihannekset, vettä.


1. Черный чай с лимоном и 1/2 ложкой меда, яблоко.

2. Протеиновый творог, минеральная вода, Fazer шоколад (с вкусом клубники+ваниль).

3. Сырой/свежий лосось, сыр 6% жирности, семена подсолнечника, овощи, вода.