My sports nutrition 25.10.2015 - 27.10.2015

FI: Terve. Tässä on taas 3 päivää minun ruokavalio, sen jälkeen tulee vielä 3 päivää ja se on sitten viimeinen kertaa :-) Kyllä, jatkan syömään samalla tavalla, mutta kuin ruoka on melkein aina sama ja samanlaiset annokset, että ei ole mitää järkevää postaa niitä koko ajan samanlaisena.

RU: Привет. Вот еще на 3 дня мое питание, после этого будет еще 3 дня и все :-) Да, я продолжу питаться так же, но поскольку еда и порции почти одни и те же, то не вижу смысла их все время одинаковые публиковать.

25.10.2015

1. Musta tee sitruunaan ja 1/2 teelusikka hunaja

2. Magnesium + suklaa

3. Proteiini piirakka (pohja-kaurapuuroa, hedelmät, rasvaton rahka, kaksi kananmunaa, ei sokeria, suolaa eikä lisättyä rasva), sokeriton Mehukatti, metsämarja


1. Черный чай с лимоном и 1/2 чайной ложкой меда

2. Магний + шоколад

3. Протеиновый пирог (корж-из овсянки, фрукты, обезжиренный творог, два яйца, без сахара, соли и масла), земляничный сок без сахара

26.10.2015

1. Musta tee ja suklaa

2. Musta tee ja proteiini rahka

3. Kanan rinta, vihannekset, Polar 5% juusto, vettä


1. Черный чай и шоколад

2. Черный чай и протеиновый творог

3. Куриная грудка, овощи, сыр Polar 5% жирности

27.10.2015

1. Musta tee sitruunaan kanssa, juustoviipaleet 6% rasva, suklaa 81%

2. Proteiini rahka, mustikka, vadelma, vettä

3. Itsetehtyä kanan pihvit (jauhelihasta), leipää, vihannekset, juusto 6% rasva, vettä.


1. Черный чай с лимоном, сыр 6% жирности, шоколад 81%

2. Протеиновый йогурт, черника, малина, вода

3. Самодельный куринные котлеты (из фарша), хлеб, овощи, сыр 6% жирности, вода